Doenças Cardiovasculares – Estratégias Para Preveni-las – Parte 1

Você pode prevenir doenças cardiovasculares seguindo um estilo de vida saudável para o coração. Fazer um check-up geral, anualmente, poderá ajudá-lo a enxergar sua saúde como um todo, além de, auxiliá-lo na antecipação de tratamentos preventivos contra possíveis doenças cardiovasculares. Reunimos 7 dicas, divididos em 3 postagens, contendo estratégias para ajudá-lo a proteger seu coração. 

Parte 1 de 3

Primeira parte de 3 posts que falam sobre prevenção de doenças cardíacas

As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte, mas não são inevitáveis. Embora você não possa alterar alguns fatores de risco – como histórico familiar, sexo ou idade -, existem várias maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas.

1. Não fume ou use tabaco

Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração é parar de fumar ou usar tabaco sem fumaça. Mesmo que você não seja fumante, evite o fumo passivo.

Os produtos químicos do tabaco podem danificar seu coração e vasos sanguíneos. A fumaça do cigarro reduz o oxigênio no sangue, o que aumenta a pressão sanguínea e a freqüência cardíaca, porque o coração precisa trabalhar mais para fornecer oxigênio suficiente ao corpo e ao cérebro.

Mas há boas notícias. Seu risco de doença cardíaca começa a cair tão pouco quanto um dia depois de parar. Após um ano sem cigarros, seu risco de doença cardíaca cai para cerca da metade do risco de um fumante. Não importa quanto tempo ou quanto você fumou, você começará a colher recompensas assim que sair.

2. Mova-se: aponte pelo menos 30 a 60 minutos de atividade diariamente

Atividade física diária regular pode diminuir o risco de doença cardíaca. A atividade física ajuda você a controlar seu peso e reduzir suas chances de desenvolver outras condições que possam causar tensão no coração, como pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2.

Se você não está ativo há algum tempo, pode ser necessário avançar lentamente até essas metas, mas, em geral, deve procurar pelo menos:

  • 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado, como caminhar em ritmo acelerado
  • 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, como corrida
  • Duas ou mais sessões de treinamento de força por semana

Mesmo períodos mais curtos de atividade oferecem benefícios ao coração; portanto, se você não conseguir cumprir essas diretrizes, não desista. Apenas cinco minutos de movimento podem ajudar, e atividades como jardinagem, limpeza, subir as escadas e passear com o cachorro contam para o seu total. Você não precisa se exercitar arduamente para obter benefícios, mas pode ver benefícios maiores aumentando a intensidade, a duração e a frequência de seus exercícios.

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